～ 今日の一言 ～ 脳の切り替え

～今日の一言（ＮＯ．７１）～

・ストレスをためない考え方

　そのためには、「認知の歪みを正す」必要があり、

　自分の行動を振り返り「脳の切り替え」をやって行くしかない。

　＜振り返りのチェックポイント＞

　　①「完璧主義」を辞める

　　②「よくないことが起こり続ける」と考えない

　　③「悪いことだけ」を見ない

　　④「マイナス」に捉えない

　　　　プラスの経験をマイナス化してしまったり、

　　　　良いことを悪いことにすり替えてしまうことをしない

　　⑤「ネガティブなレッテル貼り」を辞める

　　⑥「根拠のない結論」を出さない

　　⑦「拡大解釈」や「過小評価」をしない

　　⑧「感情的に物事を決めつけ」ない

　　　　不安を感じる→だから失敗するという思考にならない

　　⑨「何もかも自分に関連づけ」ない

　　⇒　新しい部署に配置されて「２週間後」に、

　　　　上司と打ち合わせる機会があった

　　　　「全然だめじゃないか。どうなっているんだ」と言われ

　　　　拡大解釈をし、すべてを自分に関連づけて

　　　　「できていないのは全て自分のせいだ」と考えてしまい

　　　　いつも、悪い方向悪い方向へ考え、負のスパイラルに・・・

　　　　冷静に考えれば、配置されてから

　　　　「２週間」くらいしか経っていない中で

　　　　何もできないのが当たり前だと思うが、その時は違った。

　　　　上記のチェックポイントを知っていれば、

　　　　もう少し冷静に自分のことを見ることができたと思うし、

　　　　心のダメージも和らげることができたのではないかと思う。